TSG Wieseck- JugendFörderzentrum
 

Durchführung im JFZ


 

U14 – U19 allgemeine Trainingsschwerpunkte Menzi C. et al. (2007) 

  • gezielte und effektivere Übungen, die auch sportartspezifische Elemente beinhalten
  • ganzheitlich und risikofrei
  • bevor Präadoleszente und Adoleszente ihre physische und skelettale Reife erreicht haben, sollten Kräftigungsübungen mit kompetitivem Charakter wie Weight lifting, Power lifting, Bodybuilding und Maximal lifts vermieden werden. 
  • Krafttrainingsprogramm sollte alle großen Muskelgruppen miteinbeziehen 
  • mit dem größtmöglichen Bewegungsausmaß trainieren 
  • Abwechslungsreiche Trainingsformen, um Leistungsfortschritte zu optimieren 
  • Krafttraining mit freien Gewichten und mit Maschinen


Leistungssteigerung U14-U17 Menzi C. et al. (2007) 


  • es sollten mindestens 10 Wiederholungen mit einem vorgegebenen Gewicht absolviert werden können, andernfalls ist der Widerstand zu groß und muss reduziert werden 
  • Wenn 15 Wiederholungen mit Leichtigkeit absolviert werden können, sollte der Widerstand um 5 bis 10% gesteigert werden 
  • Umfang: bevor Widerstände erhöht werden, sollte der Athlet in der Lage sein 3 Sätze à 15 Wiederholungen in 3 aufeinander folgenden Übungseinheiten durchführen können