Durchführung im JFZ

U16 - U19 Trainingsschwerpunkte

• Maximalkraft, Hypertrophie und Schnellkrafttraining im Jahreszyklus
• Schnelligkeit (Beschleunigung über 10m sowie Maximalgeschwindigkeit über 30-40m)
• ganzheitliches Training zur Senkung des Verletzungsrisikos
• Krafttrainingsprogramm sollte alle Muskelgruppen miteinbeziehen 
• Krafttraining mit freien Gewichten und mit Maschinen

U12 - U15 Trainingsschwerpunkte

•  mit dem größtmöglichen Bewegungsausmaß trainieren
• Gezieltes Krafttraining: Muskelaufbau via Hypertrophie (Sätze mit 8+ Wiederholungen und leichtem Gewicht)
• Propriozeptionstraining (Verbesserung des Körpergefühls, der Wahrnehmung und der Koordination)
• Beweglichkeit als Baustein für die spätere Entwicklung
• Schnelligkeit (über 10-20m)