Konzept: Rehabilitation & Athletik
Anforderungsprofil Leistungsbereich JugendFörderzentrum TSG Wieseck
Konditionelle Fähigkeiten
Ausdauer:
- 70-90 Minuten ständig in Bewegung (intervallartige Dauerbelastung)
- ständige Tempowechsel: hohes und höchstes Tempo, Richtungsänderungen, langsame Läufe, Gehpausen, Trabpausen.
- Sehr hohe Gesamtleistung, zu bewältigen nur durch gute allgemeine (Grund)Ausdauer
- Training darf sich aber nicht an Langstreckenläufer orientieren, sondern muss auf die genannten Tempowechsel abgestimmt sein. Trotzdem muss GA1 vorhanden sein!
Ausdauerformen:
- allgemeine aerobe Grundlagenausdauer GA1 zur generellen Ermüdungswiderstandsfähigkeit und zur laufenden Regenerationsfähigkeit (GA1)
- Anaerobe Ausdauerkapazität GA2 und wettkampfspezifische Ausdauer (WSA) bei z.B. relativ langandauernden Gegnerdruck für 20-60 Sekunden (GA2/WSA)
- Intervallbelastungen im submaximalen und maximalen HF-Bereich wettkampfspezifische Ausdauer (WSA)
Kraft:
- Fußball multikomplexer Mix aus Schnellkraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit
- Funktionsfähigkeit ist Voraussetzung
- Mobilität macht Bewegung, Kraft/Stabilität kontrolliert Bewegung
- Schnellkraft: Sprint, Sprung, Schuss, Zweikampf, Richtungswechsel
- Kraftausdauer: das muskuläre Vermögen 90-120 Min. schnell, agil und sprungstark zu sein
- Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, Schnellkraft, Schnelligkeit
- Zusätzlich gute Core-Stabilität für Schwerpunktkontrolle und fließende, kraftvolle und effektive Bewegungen
Kraftformen:
- Maximalkraft ermöglicht den Athleten maximalkräftige Bewegungen nach einer Muskelkontraktion auszuüben z.B. Vollspannschuss aus der Distanz
- Schnellkraft befähigt den Athleten große Kraftimpulse in kürzester Zeit zu erzeugen z.B. beim Sprint, Sprung, Schuss, Zweikampf, Richtungswechsel
- Kraftausdauer befähigt den Athleten sein muskuläres Vermögen über 90-120 min. aufrechtzuerhalten und dabei schnell, agil und sprungstark zu sein
Schnelligkeit:
- Max. Laufstrecken in hohem und höchstem Tempo zwischen 5 und 50 m
- Kürzere, schnelle, explosive oder längere Sprints
- Schnelle Drehungen, Täuschungen, Richtungsänderungen mit und ohne Ball
- Agilität: Fähigkeit, Dribblings, Torschüsse, Täuschungen, Richtungswechsel, Zweikämpfe etc. unter höchstem Gegnerdruck mit Höchstgeschwindigkeit durchzuführen!
Schnelligkeitsformen:
- Reaktionsschnelligkeit in Bezug auf Ball & Gegner
- Aktionsschnelligkeit, also z.B. Ballannahmen mit anschließendem Torschuss so schnell, wie möglich durchführen
- Sprintschnelligkeit bedingt durch Schnellkraft & gute Lauftechnik sowie funktionelle Voraussetzungen
- Vorwiegend im Fußball azyklische Schnelligkeit, also z.B. kurze Antritte oder explosive Sprünge mit azyklischen Folgebewegungen – beschleunigend & entschleunigend
Beweglichkeit:
- Gelenkbeweglichkeit: für funktionelle und sportartspezifische Bewegungsabläufe
- Dehnungsfähigkeit: für bestmögliche Funktionalität der Muskulatur und zur Verletzungsprävention
Koordinative Fähigkeiten
Koordination:
- Reaktionsfähigkeit: schnelle Reaktion bei Finten oder Torabschlüssen
- Rhythmisierungsfähigkeit: Laufrhythmus bei Übersteigern
- Kopplungsfähigkeit: Teilkörperbewegungen optimal koordinieren.
- Räumliche Orientierungsfähigkeit: zieladäquate Veränderung der Lage und Bewegung des Körpers z.B. Fallrückzieher, Raumdeckung, Luftzweikampf, Kopfball.
- Kinästhetische Differenzierungsfähigkeit: hohe Feinabstimmung einzelner Bewegungsphasen z.B. Pässe mit Kraft, Effet, weniger Kraft, Armeinsatz etc.
- Gleichgewichtsfähigkeit: Dribbling, Zweikämpfe, Kopfball, Aktionen mit Gegnereinwirkung Umstellungsfähigkeit: Ballverlust bedingt Umstellung von Angriff auf Verteidigung