Konzept: Rehabilitation & Athletik

Anforderungsprofil Leistungsbereich JugendFörderzentrum TSG Wieseck

Konditionelle Fähigkeiten

Ausdauer:

• 70-90 Minuten ständig in Bewegung (intervallartige Dauerbelastung)
• ständige Tempowechsel: hohes und höchstes Tempo, Richtungsänderungen, langsame Läufe, Gehpausen, Trabpausen.
• Sehr hohe Gesamtleistung, zu bewältigen nur durch gute allgemeine (Grund)Ausdauer
• Training darf sich aber nicht an Langstreckenläufer orientieren, sondern muss auf die genannten Tempowechsel abgestimmt sein. Trotzdem muss GA1 vorhanden sein!

Ausdauerformen:

• allgemeine aerobe Grundlagenausdauer GA1 zur generellen Ermüdungswiderstandsfähigkeit und zur laufenden Regenerationsfähigkeit (GA1)
• Anaerobe Ausdauerkapazität GA2 und wettkampfspezifische Ausdauer (WSA) bei z.B. relativ langandauernden Gegnerdruck für 20-60 Sekunden (GA2/WSA)
• Intervallbelastungen im submaximalen und maximalen HF-Bereich wettkampfspezifische Ausdauer (WSA)

Kraft:

• Fußball multikomplexer Mix aus Schnellkraft, Kraftausdauer und Schnelligkeit
• Funktionsfähigkeit ist Voraussetzung
• Mobilität macht Bewegung, Kraft/Stabilität kontrolliert Bewegung
• Schnellkraft: Sprint, Sprung, Schuss, Zweikampf, Richtungswechsel
• Kraftausdauer: das muskuläre Vermögen 90-120 Min. schnell, agil und sprungstark zu sein
• Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft, Schnellkraft, Schnelligkeit
• Zusätzlich gute Core-Stabilität für Schwerpunktkontrolle und fließende, kraftvolle und effektive Bewegungen

Kraftformen:

• Maximalkraft ermöglicht den Athleten maximalkräftige Bewegungen nach einer Muskelkontraktion auszuüben z.B. Vollspannschuss aus der Distanz 
• Schnellkraft befähigt den Athleten große Kraftimpulse in kürzester Zeit zu erzeugen z.B. beim Sprint, Sprung, Schuss, Zweikampf, Richtungswechsel
• Kraftausdauer befähigt den Athleten sein muskuläres Vermögen über 90-120 min. aufrechtzuerhalten und dabei schnell, agil und sprungstark zu sein

Schnelligkeit:

• Max. Laufstrecken in hohem und höchstem Tempo zwischen 5 und 50 m
• Kürzere, schnelle, explosive oder längere Sprints

• Schnelle Drehungen, Täuschungen, Richtungsänderungen mit und ohne Ball
• Agilität: Fähigkeit, Dribblings, Torschüsse, Täuschungen, Richtungswechsel, Zweikämpfe etc. unter höchstem Gegnerdruck mit Höchstgeschwindigkeit durchzuführen!

 Schnelligkeitsformen:

• Reaktionsschnelligkeit in Bezug auf Ball & Gegner
• Aktionsschnelligkeit, also z.B. Ballannahmen mit anschließendem Torschuss so schnell, wie möglich durchführen
• Sprintschnelligkeit bedingt durch Schnellkraft & gute Lauftechnik sowie funktionelle Voraussetzungen
• Vorwiegend im Fußball azyklische Schnelligkeit, also z.B. kurze Antritte oder explosive Sprünge mit azyklischen Folgebewegungen – beschleunigend & entschleunigend

Beweglichkeit:

• Gelenkbeweglichkeit: für funktionelle und sportartspezifische Bewegungsabläufe
• Dehnungsfähigkeit: für bestmögliche Funktionalität der Muskulatur und zur Verletzungsprävention
  

Koordinative Fähigkeiten

 Koordination:

• Reaktionsfähigkeit: schnelle Reaktion bei Finten oder Torabschlüssen
• Rhythmisierungsfähigkeit: Laufrhythmus bei Übersteigern 
• Kopplungsfähigkeit: Teilkörperbewegungen optimal koordinieren. 
• Räumliche Orientierungsfähigkeit: zieladäquate Veränderung der Lage und Bewegung des Körpers z.B. Fallrückzieher, Raumdeckung, Luftzweikampf, Kopfball. 
• Kinästhetische Differenzierungsfähigkeit: hohe Feinabstimmung einzelner Bewegungsphasen z.B. Pässe mit Kraft, Effet, weniger Kraft, Armeinsatz etc. 
• Gleichgewichtsfähigkeit: Dribbling, Zweikämpfe, Kopfball, Aktionen mit Gegnereinwirkung Umstellungsfähigkeit: Ballverlust bedingt Umstellung von Angriff auf Verteidigung