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+++ Fakten Montag zum Thema Regeneration im Schlaf +++

Warum ist Schlaf für Sportler so wichtig?

Eine der wichtigsten Regenerationskomponenten ist der Schlaf. Die benötigte Menge an Schlaf unterscheidet sich individuell. Der Durchschnittsmensch kommt mit 7-8h gut aus, während aber Leistungssportler eher 9-10h pro Nacht benötigen. Zu wenig Schlaf behindert die nächtlichen Regenerationsprozesse, wie die Entgiftung, die Bekämpfung von Entzündungsprozessen, mentale Prozesse, oder auch das Wachstum im Rahmen der Superkompensation, und senkt unsere Leistungsfähigkeit am nächsten Tag. Diese eben genannten Regenerationsprozesse finden hauptsächlich im Tiefschlafstadium statt. Dieses ist eines der drei Schlafstadien, dem Leichtschlaf (N1, N2), dem eben genannten Tiefschlaf (N3) und dem Traumstadium (REM). Diese 3 Phasen laufen immer in etwa 90-minütigen Zyklen ab, wobei von Zyklus zu Zyklus die Tiefschlafphase kürzer wird. Am Ende einer Nacht voller Regeneration sollte diese Phase im letzten Zyklus gar nicht mehr stattfinden, was signalisiert, dass alle Regenrationsprozesse, inklusive der Superkompensation, abgeschlossen wurden und der Körper bereit ist aufzuwachen, hierfür eignet sich die Leichtschlafphase am besten. Gründe warum die Schlafqualität leidet, liegen häufig im zu hohen Medienkonsum vor dem Einschlafen und der damit verbundenen, zu hohen Einschlafzeit. Empfohlen werden hier in etwa 10 Minuten. Genauso können falsche Ernährung vor dem zu Bett gehen, wodurch der Blutzucker erhöht ist, Störungen in der Schlafumgebung, wie Geräusche, Licht oder Gerüche und zu hohe Flüssigkeitszufuhr, Gründe für eine unruhige Nacht und eine geminderte Schlafqualität sein. Interessanter Weise kann auch Training unmittelbar vor dem Schlafen problematisch sein, da hierdurch die Körpertemperatur erhöht wird und dadurch Schwierigkeiten im Einleiten der so wichtigen Tiefschlafphasen entstehen. Um solche Probleme im alltäglichen Nachtschlaf zu identifizieren, wird empfohlen ein Schlaftagebuch zu führen, in dem jegliche Probleme festgehalten werden, um den Schlaf optimieren zu können.